[다이어트일기]다들 여름 준비 하셔야죠?! 다 같이 다욧 GO!GO!

안녕하세요~! 조금은 게을러진 베짱이입니다. ^^;;

 

어느덧 4월도 중반에 접어들었습니다. 아침 기온이 따뜻할 정도로 상당히 올랐는데요, 이러다 금방 여름이더라구요~

그!래!서! 전 지금부터 슬슬 여름을 준비하려 합니다. 

저와 함께 다이어트 시작 하실래요?! ^^

 

생활 루틴

 

 예전에 삭센다 다이어트를 올린 적이 있었는데, 5개월 동안 어느 정도 감량을 한 뒤 삭센다를 끊었습니다. 하지만 생활 루틴은 변하지 않았습니다. 삭센다를 맞기 전에도 전 늘 다이어트 생활을 하고 있었기 때문에 삭센다를 끊었다 하더라도 생활 루틴엔 거의 변화가 없었습니다.

 

 하지만 지난 1년 동안 나잇살인지 갑상선 문제 때문인지 뭔지... 살이 확 불어나서... ㅠㅠㅠㅠㅠ 상당한 스트레스를 받았습죠~ 

 

 일단 저의 일주일 생활 루틴을 적어보겠습니다.

요일	월	화	수	목	금	토	일
운동	새벽공복운동 1시간	새벽공복운동 1시간	웨이트40분+유산소40분	새벽공복운동 1시간	새벽공복운동 1시간	공복 or 오후 운동 1시간	공복 or 오후 운동 1시간
10:00	바나나, 아몬드, 라떼 1잔	바나나, 아몬드, 라떼 1잔	바나나, 아몬드, 라떼 1잔	바나나, 아몬드, 라떼 1잔	바나나, 아몬드, 라떼 1잔	자유식	자유식
13:00	양배추전, 잡곡1/4공기	샐러드, 연어, 잡곡 1/4공기	양배추전, 잡곡 1/4공기	닭가슴살, 삶은 계란, 잡곡 1/4공기	자유식	자유식	자유식
17:00	과일 1개	과일 1개	과일 1개	과일 1개	자유식	자유식	자유식

 

 WHAT?!!! 

 저렇게 매일 운동하고 식단하는데 살이 찐다고?! 말도 안돼~~~~~~!!!

 

 그죠... 저렇게 해도 살이 찌는 사람이 바로 접니다..... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 

 20대때부터 온갖 다이어트는 다 해 본 사람인지라 다이어트가 체질을 바꾸었는지, 나이 때문에 더 이상은 잘 빠지지 않는 것이지.. 알 수는 없지만.. 요 1년 사이 살크업이 된 원인을 굳이 찾아본다면 1년 전까지 유지상태일때까진 금요일까지 식단을 했는데 근래 1년 동안은 금요일에도 자유식을 했고, 주말에 술자리가 좀 잦았습니다.(해봤자 소주 2~3잔 마시지만요~ ㅋ~~~) 

 

 현재 몸상태

 본격적인 다이어트에 앞서 현재 제 몸의 상태를 알아봐야겠쥬~?

 아... 진짜 인바디는 1년만에, 몸무게는 6개월만에 재봅니다. 지금까지 두려워서 재보지 못했다는 ㅠㅠㅠ 부끄럽지만 공유해봅니다...

 

 첫 사진의 비만분석에서는 다행(?)이도 표준 범위에 들지만 까딱하면 과체중으로 넘어갈 수 있는 경계선에 있다는 거~ 완전 절망입니다... 그 중에서도 체지방율이 27%나 되어 까~~암~~~짝 놀랐다는 거 아닙니꽈.... 

 

 다음은 복부지방입니다. 복부지방률은 0.85이상이면 비만에 속한다고 합니다. 어라?! 내가 0.85네!!! ㅡㅡ;;

 내장지방레벨은 5가 정상이라 하더라구요~ 그래서 내장지방레벨을 5이하로 유지해야 한다고 합니다. 전 일단 복부지방률이 높기 때문에 내장지방레벨도 6이 나왔습니다. 정말 전 덩치가 있지만 배는 납작한 편이었는데 나잇살을 무시 못하겠더라구요... 세월이 야속.... 

 

 암튼 살이 많이 찐 건 눈바디로 이미 알고 있었지만 인바디로 정확하게 측정해서 받아본 성적표가 정말 처참했습니다. 슬포... ㅠㅠㅠ

 

목표 및 다이어트 돌입!

 자~ 그렇다고 슬퍼만 하고 있으면 안되겠죠?! 

 지금부터 7월말까지 본격적인 독한(?) 다이어트 돌입합니다!!!

 

목표

- 몸무게 : 3.5킬로 감량 (이젠 나이가 있어서 20대때처럼 무리수인 다이어트는 지양합니다. ㅎㅎ)

- 체지방률 : 24까지 줄이기

- 내장지방레벨 : 5이하로 줄이기

 

다이어트 방법

1) 주중(월~금) : 금요일까지 식단 철저히 지키기. 근력운동 주 2회로 늘리기

2) 주말(토~일) : 자유식이라고 너무 과식하지 말기, 늦은 시간에 군것질 하지 않기

 

 일단 전 2주 정도는 요렇게만 해서 점점 강도를 높여볼까 생각 중입니다. 너무 처음부터 강력하게 나가면 긴 다이어트를 할 수가 없더라구요~ 

 2주가 지나면 주말 자유식에서 밀가루 끊기를 해볼 예정입니다. 사실 전 빵순이라(다른 글에서 많이 올렷듯이 ㅎㅎ) 주말이면 빵이나 구움과자 등 밀가루 종류를 주로 먹거든요. 이것도 살이 찌는 큰 이유일 것 같습니다. 

 

 요즘 스위치온 다이어트가 유행이잖아요~ 근데 전 직장을 다니기 때문에 현실적으로 스위치온 다이어트를 할 수가 없겠더라구요... 그래서 나름 저만의 방법을 고안해서 다이어트 시작합니다!! ^^

 

<1주일 경과>

 제가 사실 이 글을 쓰는 현재 다이어트 시작한 지 1주일이 경과했습니다. ^^;;

 인바디를 측정하려 했더니 헬스장에 인바디 기계가 작동을 하지 않아 측정하지 못했어요.... ㅠㅠ 

 대신 몸무게는 쟀는데 0.2킬로 빠졌더라구요~ 

 0.2?! 겨우?! 그거 밥 한숟갈 먹으면 원상복구 되잖아! 라고 대부분 생각하실텐데요~ 다이어트 진행하면서 0.2킬로 다시 찌지 않고 점점 조금씩 계속 빠진다면 제가 목표한 감량수치에 가까워지겠죵? 티끌 모아 태산입니데이~~~~ ㅎㅎㅎ

 

[TMI] 삭센다의 효과를 본 1인으로서 삭센다의 유혹에 왜 흔들리지 않겠어요... 삭센다 다시 맞으면 쉽게 살 뺄 수 있는데 말이죠~ 근데! 요요도 겪어 본 전 그냥 약물에 의존하지 않고 정석의 방법(?)으로 적정 몸무게까지 달성할 예정입니다. 

 

 이 글을 관심있게 읽고 계시다면 분명 다이어트에 상당한 관심이 있으신 분들이겠죠? 지금부터 저와 함께 건강한 다이어트 시작하지 않으실래요? ^^

 다이어터분들~ 모두들 퐈이팅입니다!!!!

 

 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다! ^^